【真実】座ることがあなたを殺す

〜長時間座位がもたらす“静かな健康リスク”〜

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日本人は「世界一座っている国」

研究によると、
現代人は1日の約60％を座って過ごしていると言われています。

さらに衝撃的なのは、

• 日本人の座位時間は世界最長レベル
• 長時間座り続けるほど死亡リスクが上昇

という事実です。

つまり日本人は、
「座りすぎによる死亡リスクが最も高い国民」
だと言っても過言ではありません。

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15分以上座るだけで脳は低下し始める

近年、世界中の研究者が危惧しているのが
長時間座位による脳機能低下です。

• 15分以上座り続けると
  • 認知機能
  • 集中力
  • 作業効率

が低下し始めることが報告されています。

「座っている＝休んでいる」ではないのです。

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座りすぎと死亡リスクの衝撃データ

研究結果は、非常に明確です。

• 1日6時間座る人は
  → 1日3時間の人より15年以内の死亡リスクが40％高い
• 1日11時間以上座る人は
  → 4時間未満の人に比べ死亡リスク40％増加
• 座る時間が長いほど
  → 記憶に関係する「内側側頭葉」が小さくなる傾向

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座りすぎは“生活習慣病の引き金”

座りすぎは、単なる運動不足ではありません。

WHO（世界保健機関）は

座りすぎが世界で年間約200万人の死因になっている
（2011年）

と報告しています。

関連が指摘されている疾患は、

• 肥満
• 糖尿病
• 高血圧
• 心疾患
• がん

など多岐にわたります。

実際に、

• 1日9時間以上座る成人は
  → 7時間未満の人に比べ糖尿病リスク2.5倍
  （2018年・明治安田厚生事業団体力医学研究所）

というデータもあります。

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座ると脳が縮む？認知機能への影響

2018年、カリフォルニア大学の研究では、

• 長時間の座位が
  → 記憶形成に関わる脳領域を薄くする
  → 認知能力を低下させる

ことが示されました。

つまり、
座りすぎは「脳の老化」を早める可能性があるのです。

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立つだけで「頭が良くなる」研究結果

逆に、「立つ」ことで得られるメリットは驚くべきものです。

テキサスA&M大学の研究

• 高校生34人に24週間スタンディングデスクを使用
• 結果
  • 実行機能が大幅向上
  • 集中力・短期記憶（ワーキングメモリ）が改善

テキサス大学の研究

• 従業員167人を
  • 座りっぱなしグループ
  • スタンディングデスク導入グループ
    に分け、6か月間調査

👉 スタンディング導入グループは生産性が46％向上

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なぜ「立つ」と集中力が上がるのか？

立っていると、

• 認知能力
• 集中力
• 判断力
• 思考スピード

が座位よりも高まることがわかっています。

実際、外資系企業では
立ったまま会議を導入した結果、

• 判断・決断が速くなる
• 会議時間が短縮

という効果が報告されています。

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まとめ｜今日からできる「座らない習慣」

• 日本は世界一座っている国
• 座りすぎは飲酒・喫煙と同レベルの健康リスク
• 30分に一度、立ち上がって動くだけでもリスクは軽減
• スタンディングを取り入れ
  座る×立つを切り替えるワークスタイルがおすすめ

「運動する時間がない」人ほど、
まずは 座り続けないこと から始めてみてください。

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