こんにちは！おなす君こと、おなすな先生です🍆✨
年末になると増えるのが——
忘年会・飲み会・外食続きで体重が増える問題…！
「今月だけで2kg増えた…」
「連日の飲み会で胃腸が疲れてる…」
そんな声を患者さんから毎年のように聞きます。
でも安心してください。
実は“ちょっとの工夫”で 太らずに楽しむことは可能 です。
今回は、理学療法士として3万人以上の体をみてきた経験からまとめた
「忘年会シーズンでも太らない＆翌日に残さない」方法を紹介します！
✅ 1. 忘年会前の“仕込み”で太らない
● ① 開始3時間前に「軽いタンパク質」を入れる
空腹で飲むと、血糖値が一気に上昇し脂肪として蓄積されやすくなります。
おすすめは
- ヨーグルト
- ゆで卵
- プロテイン
- 小さめのおにぎり
🗣️ おなすな先生コメント
空腹ゼロの状態を作るだけで、太りやすさは半分以下に。
✅ 2. 太らない“食べる順番”を選ぶ
● ① 野菜 → タンパク質 → 炭水化物 の順に
最初にサラダ・海藻・豆腐など食物繊維を入れることで
血糖値の急上昇を抑えられます。
● ② 揚げ物は“最初の1個が勝負”
最初から揚げ物を続けると脂質過多に。
最初の1個を味わって、あとは控えめに！
● ③ シメは“食べるなら半量”
ラーメン・チャーハン・うどんは最強の太りメニュー。
どうしても食べたい時は「シェア」でOK。
✅ 3. お酒で太らないコツ
● 太りにくい酒ランキング
1位：ハイボール
2位：焼酎
3位：赤ワイン
4位：ビール（最初の1杯まで）
甘いカクテル・チューハイは糖質が多く脂肪になりやすいので注意。
● 一番効果のある工夫
「1杯飲んだら、水1杯」
これだけで太りにくさ＋翌日のダメージが段違い。
✅ 4. 翌朝の“リセット習慣”が超重要
● ① 白湯（さゆ）をゆっくり飲む
胃腸を温めて、むくみ・だるさを解消。
● ② 5〜10分の軽いストレッチ
肝臓・腸への血流が改善し、代謝スイッチが入ります。
● ③ 朝食は「タンパク質＋水」
おすすめ：
- 卵
- 納豆
- サラダチキン
- プロテイン＋バナナ
胃が重ければヨーグルト・味噌汁だけでも◎。
✅ 5. 腸を整えると“太りにくくなる”
飲み会続きで腸内環境が乱れると、吸収率が上がり太りやすくなります。
おすすめ腸活：
- 納豆・キムチ・味噌など発酵食品
- 野菜スープ
- 食物繊維（オートミール・きのこ）
🗣️ おなすな先生コメント
腸が整うと、体重が自然にすとんと落ちますよ🍆
【まとめ】忘年会は“楽しみながら太らない”ができる！
忘年会で一番大事なのは「楽しむこと」。
でもその中で、
- 空腹で行かない
- 食べる順番を工夫
- お酒は“水とセット”
- 翌朝リセットする
この4つを守るだけで、
体重増加はほぼゼロに抑えられます✨
🗣️ おなすな先生まとめ
無理して我慢しない。
ちょっとした工夫で忘年会は“太らないイベント”に変わりますよ🍆✨
