こんにちは！おなす君こと、おなすな先生です🍆✨
今回は【保存版】ギャンブル依存の抜け出し方 をテーマにお届けします。
ギャンブル依存は心やお金だけでなく、大切な人間関係や人生の時間まで奪ってしまう怖い問題。でも、正しい方法を知り、行動を積み重ねることで必ず抜け出すことができます。
🎲 1. 「現実」を直視する
依存から抜け出す第一歩は、自分が依存状態にあることを認めること。
・借金が増えている
・生活費をギャンブルにつぎ込んでしまう
・頭の中がギャンブルでいっぱいになる
これらに当てはまるなら要注意。勇気を持って「今のままでは危ない」と自覚することが出発点です。
🧑🤝🧑 2. 一人で抱え込まない
ギャンブル依存は孤独な戦いにしないことが大切です。
・家族や友人に相談する
・依存症専門の相談窓口（例：ギャンブル依存症相談ダイヤル）を利用する
・自助グループ（GA＝ギャンブラーズ・アノニマス）に参加する
「話すこと」で客観的に自分を見つめ直し、支えてくれる人と一緒に進むことが回復の力になります。
📵 3. 環境を整える
依存を断ち切るには、トリガー（きっかけ）を減らすことが重要です。
・パチンコ店の前を通らないルートにする
・ギャンブルアプリを削除する
・手元に大金を持たない
「見ない・触れない・近づかない」を徹底して、自分を守る環境を作りましょう。
💪 4. 代替行動を見つける
ギャンブルのスリルや快感は脳の報酬系を刺激します。代わりに健全な快感を得る行動を取り入れると依存からの切り替えがスムーズです。
・ウォーキングや筋トレで体を動かす
・読書や趣味に没頭する
・短期的な達成感を得られる小さな目標を作る
ギャンブルで得ていた「ドキドキ感」を、健康的な行動に置き換えていきましょう。
🧘 5. 心のケアを忘れない
ギャンブル依存の背景には、ストレスや孤独、不安が隠れていることが多いです。
・マインドフルネス（呼吸法や瞑想）
・日記に気持ちを書き出す
・専門のカウンセリングを受ける
心をケアすることで、「ギャンブルに逃げない自分」をつくる土台ができます。
🌱 まとめ
ギャンブル依存は「意思が弱いから」ではなく、脳や環境の問題として起こるものです。
大切なのは、
- 自覚する
- 支援を受ける
- 環境を整える
- 健全な代替行動をする
- 心のケアを続ける
この5つを意識すること。
人生の時間やお金は有限です。ギャンブルに奪われるのではなく、自分の未来のために使う勇気を持ちましょう✨
